适合高中生的暑假工|高中生的暑假健康饮食注意事项

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　　高中生jrs直播-手机版压力大，学生不仅要动用头脑去jrs直播-手机版，还要有一个健康的身体。小编整理了高中生的暑假健康饮食注意事项，欢迎阅读。

　　高中生的暑假健康饮食注意事项

　　1.多吃谷类，每日400-500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。

　　2.多摄入优质蛋白质，每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育，也会影响免疫力与智力发展。

　　3.中学生骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙，应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入，预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁，增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。

　　高中生的暑假健康饮食注意事项

　　4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量，应每日吃水果100克，新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物，预防近视眼的发生。

　　5.每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

　　推荐几道消暑的菜

　　绿豆百合米仁汤

　　做法：

　　1.将绿豆拣去杂质，洗净;鲜百合掰开鳞瓣，弃去外面老瓣，洗净。

　　2.锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合和大米煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，加入盐、葱花即可。

　　健康提示：清热解毒、止渴消暑，平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤，也忌与鲤鱼同食。

　　清蒸鲳鱼

　　做法：

　　1.将葱切块，姜切片;

　　2.鱼去鳃去内脏洗净，在鱼身两侧切十字刀，放入汤盘内;

　　3.鱼身摆上葱块、姜片、八角、花椒、肉片撒少许盐;

　　4.将鱼盘放入蒸锅内，用旺火蒸熟烂，取出去掉葱姜、八角、花椒、肉片;

　　5.将鱼盘中原汤倒入锅中，加入盐调味，烧开，浇在鱼身上即成。

　　健康提示：鲳鱼具有益气养血、补胃益精、滑利关节、柔筋利骨之效，对消化不良、脾虚泄泻、贫血、筋骨酸痛等很有效。

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